Hej hej. Ogólnie zawsze byłam puszysta, ale nie przeszkadzało mi to specjalnie - kiedy byłam w stanie czyli ok 3 lata temu kardio na siłowni, rolki, itp. Schudłam wtedy 15 kg czyli do 80kg. Potem była ciąża. Nieprzespane noce, żarcie instant... Rok temu udalo mi się trochę zrzucić - poniżej 90kg, więc wsiadłam na rolki. Sezon się skończył, [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego, kalkulatory są niedokładne http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, j http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
Witam, około 4 miesiące temu zacząłem zbijać wagę z 93kg dobiłem do 80 i pojawił się 4 tygodniowy zastój spowodowany chyba zbyt długim i zbyt częstym (5 razy w tyg interwał po 50 min na rowerze) zbijaniem i zbyt niską ilością dostarczanych kalorii zajechałem metabolizm jadłem ok. 1700 w porywach do 1900(rzadko)kcal myślę żeby zrobić tydzień [...]
Nie bardzo wiem o co Ci chodzi . Zasada jest taka . Najpierw liczysz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html Tutaj wliczasz swoją aktywność Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]
Wykonałem wzór na ustalenie zapotrzebowania bliskiemu zeru. Przy obecnej aktywności, typie budowy wyszło z obliczeń, że moje aktualne zero to około 3000 kcal. Wchodzę na coś podobnego i zobaczę jak będę się czuł. Makro to 350-370 g węgli, 180-200 g białka i 80g tłuszczy. Muszę się przyzwyczaić do większej objętości jedzenia. Dziękuję za pomoc, [...]
Witam Jestem na 2200 kcal przy spożyciu 190 g białka 70 tłuszczy 190 węgli przy zerowej aktywności ruchowej . Uwielbiam robić cardio na rowerze. Spalam na nim około 1600 kcal co trening . I teraz nie wiem jak wliczać to w moje zapotrzebowanie na makroskładniki . W dniu cardio moja zapotrzebowanie to 3800 kcal I teraz pytanie czy jak mam dzień [...]
Tutaj jest wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Cześć pisze w imieniu mojej koleżanki . Ma ona 22 lata 164 cm wzrostu 66kg , pracuje w domu przed laptopem ogólnie mało ruchu i robi codziennie 40 minut cardio w domu . Chce ona zredukować tkane tłuszczową . Jadła 1600 kcal i liczyła tylko biało które było na poziomie 85g dziennie ale waga stoi w miejscu cm nie ubywają poprawiła sie tylko [...]
Cześć, jakiś czas temu napisałem osobny temat w dziale odżywianie, który miał na celu weryfikacje mojej diety dzisiaj chciałbym, abyście ocenili trening, zważywszy na to, że jest to mój pierwszy plan treningu siłowego na redukcji. A więc ćwiczę w systemie czterodniowym z progresją wyglądającą tak, że w co trzecim treningu danego zestawu ćwiczeń [...]
Przeciec napisałem ci z doświadczenia a nie z teorii , wiec doceń to %-) Postrzeganie żywności jedynie jako źródła kalorii jest poważnym niedopatrzeniem zarówno w kontekście jej wpływu na nasze zdrowie jak i masę ciała oraz estetykę sylwetki. Np rozkład i relacja makroskładników takich jak węglowodany, białko i tłuszcz w diecie może mieć spore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wejdę spowrotem na 0 kaloryczne na kilka tygodni.. i zacznę od początku wszystko...może rzeczywiście gdzieś leży błąd. Czy po obniżeniu później od tych 3000, 400 kcal obniżać później coś jeszcze czy czekać aż np. Waga stanie w miejscu na np. 2 tygodnie i dopiero wtedy uciąć coś jeszcze ? Czy przy 3000 kcal rozkład makro 373W/154B/90T będzie dobry [...]
Co do posiłków: Na śniadanie zawsze płatki owsiane górskie 90 g, siemię lniane lyżka, daktyle szuszone 4 szt. WPC 80 32 g- 574 kcal 41 g białka 12 g tłuszcz, 69,2 węgle Drugie śniadanie zawsze serek wiejski 200 g - 22g białko, 10 g tłuszcz 4 g węgle - 190 kcal Obiad w zależności od chumoru, dziś np. naleśniki 2 szt. 360 kcal, warzywa mrożone 525 [...]
Chciałem jeszcze tylko dodać, że 3500 kcal jest wynikiem po odjęciu 500 kcal, i raczej nie dobijam do tych 3500, bo po prostu nie czuję potrzeby żeby tyle jeść, więc średnio dostarczam 2500 kcal dziennie, białka jest dużo ponieważ liczyłem 2 g na 1kg masy ciała, nie uwzględniając jedynie masy mięśniowej, dlatego tutaj staram się dostarczać chociaż [...]
Zrób wszystko od nowa Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
Cześć, Panowie zacząłem 27.01.2020 r. waga 115 kg, wspomagam się fitatu i liczę kalorie. Obecna waga to 98,6 kg. W aplikacji ustawiłem spadek wagi 1 kg na tydzień, i aktualizuję go wprowadzając co tydzień nową wagę, gdzie przelicza mi zapotrzebowanie kaloryczne. Od zeszłej soboty straciłem tylko 200 g, gdzie wcześniej najmniej było 600 g. [...]
CZWARTEK-PIĄTEK Domsy ciagle się trzymają mocno, ale już powoli lepiej. Zmniejszyłem nieco ciężar, bo przy takiej objętości to i tak nie ma znaczenia. Niestety trochę problemów jest, waga mocno podskoczyła + 3 kg w kilka dni + wypchany ciągle brzuch, muszę koniecznie to naprawić, bo się źle z tym czuje. Zmniejszam również kalorie, bo jak [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne liczysz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]
Insulina, jak wszystkie hormony, ma dwie strony medalu. Z jednej strony jest silnym anabolikiem, z drugiej, w nadmiarze i przy przekarmianiu ustroju, prowadzi do wielu niekorzystnych powikłań ogólnoustrojowych (sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej, lipogenezie). Naukowcy sprawdzali, jak różne rodzaje protein wpłyną na stężenie insuliny i [...]
Zrób wszystko jak należy . Zacznij od początku . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
